加碼支持

【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】腰痛一旦發作，痛起來真要命，即使貼了痠痛藥布，卻還是不見成效？獲得美國運動醫學會認證的日本體適能專家表示，位於腹部核心肌群中的腹橫肌，有如束腹一般包覆腰部周圍，一但腹橫肌衰退，便容易引起腰痛。想要擺脫這惱人的腰痛，建議做動作，達到增肌護腰的效果。

crazymike腹部核心肌群中的腹橫肌，有如束腹一般包覆腰部周圍，一但腹橫肌衰退，便容易引起腰痛。

獲得美國運動醫學會認證的日本體適能專家中野詹姆士修一，在其著作《每天10分鐘微健身，日本體適能專家教你輕鬆解決駝背、烏龜脖、腰酸背痛、肩頸痠痛》一書中指出，腰痛和維持姿勢的肌肉關係密切，核心肌群是保持上半身姿勢重要的肌肉群。

核心肌群4大肌肉群支撐體幹大功臣

核心肌群是由腹橫肌、腹斜肌、骨盆底肌群、多裂肌所組成，不只支撐體幹，還肩負保護腹部內臟的重責大任。腹橫肌是附著在肋骨和骨盆上的肌肉，包覆腰部周圍；腹斜肌呈斜狀分布於腰側。

骨盆底肌群位於骨盆底部，像吊床一般支撐著內臟，包覆在尿道、肛門周圍；多裂肌則位於被覆最深處，依附在背骨兩側，負責支撐脊椎。但隨著年紀增長，核心肌群會逐漸衰退。

腹橫肌有如天然束腹包覆腰部周圍

核心肌群中的腹橫肌，是距離內臟最近的肌肉。腹橫肌就有如束腹一般，緊緊包覆腰部周圍。若腹橫肌衰退，則可能引發腰痛，因此鍛鍊腹橫肌，可以達到穿天然束腹，降低腰痛的發生的可能性。以下提供一招鍛鍊腹橫肌的動作。

腹橫肌=天然束腹搶救腰痛就練這招

【鍛鍊腹橫肌體幹力提升】

動作：

1.呈趴姿，雙肘稱地，將身體立起。

2.手肘和膝蓋撐地，將上半身撐起。眼睛看向肚臍方向看過去，背部駝起，肛門緊縮。

小叮嚀：一開始可能只能支撐幾秒，習慣後則可慢慢增長時間。

想鍛鍊肌肉補充蛋白質很重要

想要訓練核心肌群，除了做無氧運動外，飲食也很重要。正常一天飲食種類分配為5成為醣類、2成蛋白質、3成油脂，若是為了鍛鍊需要，可將蛋白質類增加至3成。

以60公斤男性為例，基本的蛋白攝取量為4到5份的豆魚蛋肉類（一份約巴掌大小）。如想練要鍛鍊肌肉，可多1至2份肉類，但不適合補充太多，若吃太多肉，除了對腎臟有影響之外，也會增加痛風的風險。

更多健康新聞:

閃到腰怎麼救？簡文仁：3步驟先緩疼痛

腰痛、膝蓋痛難解？2顆網球就搞定！

台灣最健康的家庭野餐日 野餐格子趣



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/腹橫肌-天然束腹-搶救腰痛就練這招-030214903.html

Elastine自然主義馬賽醋發酵洗髮特惠組

商品組合：
ES ORGANIST 草本發酵洗髮精1000ml*5
ES ORGANIST 草本發酵潤髮乳1000ml*1

相關配件：
無

洗髮精
◆重量或容量：1000ml/瓶、500ml/瓶
◆成份：Water、Sodium laureth sulfate、Cocamidopropyl betaine、Fragrance、Sodium Laureth-6 Carboxylate、Polyquaternium-10、PPG-3 Caprylyl Ether、PEG-40 Hydrogenated Castor Oil…等成分詳見商品標示。
◆使用方式：按照一般洗髮程序使用，可搭配指腹按摩。

潤髮乳
◆重量或容量：1000ml/瓶
◆成份：Water、Cetearyl Alcohol、Behentrimonium Chloride、Fragrance、Macadamia Ternifolia Seed Oil、Butyrospermum Parkii (Shea) Butter、Caprylic/Capric Triglyceride…等成分詳見商品標示。
◆使用方式：洗髮後，取適量於手心，搓揉於髮尾及髮絲，輕輕按摩再以溫水沖淨即可。

◆產地： 韓國
◆保存期限：三年
◆保存方法：請放於陰涼乾燥處保存，避免陽光直射，並請放置於幼兒拿不到的地方。
◆注意事項：若不慎碰觸眼睛，請以大量清水沖淨。請勿使用於有傷口、濕疹、皮膚炎之患部。使用過程中出現異常現象時，請停止使用，並洽詢醫生。







商品訊息功能:

• 品號：3851912
crazy mike 瘋狂賣客

【ReVe 蕾芙】BABY HOOK 《咕奈寶寶》 雙人床包兩用被四件組		繽紛綣縷 雙人超柔細纖維鋪棉兩用被套床包四件組		歲月軌跡 雙人超柔細纖維鋪棉兩用被套床包四件組		紫色瘋狂賣客購物網花海 雙人超柔細纖維鋪棉兩用被套床包四件組
花影舞動 雙人超柔細纖維鋪棉兩用被套床包四件組		【巴麗維亞】彩虹數字(雙人四件式活性精梳棉兩用被床包組)		【ReVe 蕾芙】《亞緹彌》 雙人床包兩用被四件組		【義大利Fancy Belle】《小丑派對》雙人四件式舖棉兩用被床包組
【ReVe 蕾芙】《遊戲屋》 雙人床包兩用被四件組		【可愛家族】台灣製造5.0呎x6.2呎-四件式雙人鋪棉兩用被床包組(粉紅色)		【可愛家族】台灣製造5.0呎x6.2呎-四件式雙人鋪棉兩用被床包組(淡藍色)		【玫瑰公主】台灣製造5.0呎x6.2呎-四件式雙人鋪棉兩用被床包組(粉米色)

【韋恩寢具】笑笑羊法蘭絨四件式床包被套組(雙人-星空談心)		【韋恩寢具】笑笑羊法蘭絨四件式床包被套組(雙人-好哥們)
【絲薇諾】搖粒絨刷毛床包被套組(深灰咖啡方格-雙人標準5尺)		【艾莉絲-貝倫】籃壇好手(5.0呎x6.2呎)四件式雙人(100%純棉)薄被套床包組(藍色)

Elastine自然主義馬賽醋發酵洗髮特惠組

• 【Whoo 后】拱辰享超效水凝霜 1ML x 10人氣好評MOMO購物網
• 【3W CLINIC】水感唇蜜+霧感唇膏(6mlx1+3.5gx1)搶敗MOMO購物網
• 【Little Devil】天使惡魔狠咬ㄧ口絲絨顯色唇膏-5色入(送Angel Key去角質凝膠+滋優唇霜)極品商品MOMO購物網
• 【mik@vonk】蝶戀眼線筆-削(5g)推廌強打MOMO購物網
• 【LB】超極限持久抗暈眼線膠筆(三色任選)年終慶MOMO購物網